unoszenie sztangi

Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]

[...] z klatki piersiowej 3)stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4)siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 5)stojąc - unoszenie sztangi przodem Brzuch 1)stojąc - skręty tułowia ze sztangą 2)siedząc - skręty tułowia ze sztangą 3)stojąc - skłony boczne ze sztangą 4)stojąc - skrętoskłony ze [...]

Witam! Zacznę od Ankiety by było przejrzyście. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80 kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : Basen, bardzo amatorskie kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, [...]

[...] co bo nie wiem co to za ćwiczenie ? ;p A te ćwiczenie na biceps mogę robić jeżeli będę miał ochotę czy ono wogle nie pasuje ?? I jeszcze jedno czy mogę do planu A i B dodać ćwiczenia na brzuch ?? (chodzi mi o skłony na skośnej ławce 3x30 i unoszenie nóg w zwisie 3x15) ?????????????????????? Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2009-07-06 13:57:35

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę [...]

Witam! Mam 17 lat mój staż to 5 miesięcy, w bicku mam mało 28(bez napięcia) ale zawsze coś:P Proszę o ocenkę mojego planu mogłem się pomylić więc jak coś poprawcie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie 10powtórzeń wyciskanie na skosie 3serie 10powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 10powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za [...]

teraz stworzyłem inny plan , podzielony nie na cale grupy meisniowe a laczane i napewno takze za duzo cwiczen , ale za to 4treningi a nie 5czy6 , cztery ale porządne/ 1) KLATKA BICEPS Brzuch rozgrzewka2x10,10 Wyciskanie Płaska szeroko 4x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki maszyna 6x10 Gryf Wąsko [...]

[...] , ledwo sie podnioslam 2. Suwnica 3x10 60/70/70kg ostatnie powtorzenia juz cieeezko ale poszly 3. syzyfki 2x10 (i tu zrobilo mi sie tak slabo ze odpuscilam trzecia) 4. unoszenie hantli przodem 3x10 3kg na reke 5. wyciskanie sztangi stojac 12.5kg 3x10 (katastrofa :-/ ) 6. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 7. podciaganie sztangi [...]

A jak z tym planem ? : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s BICEPS: uginanie ramion podchwytem stojąc (z [...]

[...] glowe siedzac (na przod): bylo 5 serie, nie pamietam jak z ciezarem ale na koncu cos ponad 60 na 2 ruchy poszlo wyciskanie hantli nad glowe: 10x19kg 10x21kg 8x23kg 6x23kg unoszenie hantelek bokiem na rekach ugietych w lokciach: po 10 powt, 9kg 11kg 13kg 13kg (chyba) unoszenie hantli bokiem w opadzie ciala: 5kg /7kg/9kg/9kg trzymanie ciezaru: [...]

[...] 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 14/12/10 4. uginanie ramienia na modlitewniku ze szt-ką chwyt młotkowy 14/12/10 czwartek barki 1. arnoldki 14/12/10 2. unoszenie szt-k bokiem 14/12/10 3. wyciskanie na maszynie 14/12/10 4. unoszenie sztangielek przed sobą 14/12/10 brzuch 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 14/12/10 2. [...]

[...] tych celow ale wszystko do zrobienia) ... poniedzialek 1. wyciskanie od czubka glowy po 21p progres co 5kg az do nieukonczenia 21p pomiedzy podciaganie na drazku po 15p 2. unoszenie bokiem w oparciu o lawke 5x15p ciezar staly 3. unoszenie bokiem siedzac + wycisk neutralnie 4x15x15 4. unoszenie sztangi siedzac staly 4x8p 5. 21 na biceps 3x21 6. [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Z góry dziekuję za pomoc. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8/6/4 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]

[...] i jak wygodnie Ci. podciaganie na drazku x4 wioslo x4 mc x4 biceps uginianie ramion ze sztanga x4 uginianie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 Nogi Przysiady x4 wykroki ze sztanga x3 wspiecia na palce x3 barki wyciskanie sztangi sprzzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unosznie hantli w opadzie ja bym tak widzial mniej wiecje ten trening

[...] na prostych 5płytka(też nie znam wagi)/15+50/15-trzy takie serie +brzuch i 20min aero po treningu Środa Barki: -wyciskanie z klatki 37/15,57/15,77/12,87/8 -unoszenie bokiem leżąc na ławce 15/12,20/12+10/12(drop seria),20/12+10/12 -unoszenie przodem ze sztangielkami 15/10,20/9,9 -unoszenie bokiem stojąc(też dropp [...]

[...] 12-15 powt. plecy: skłony tułowia ze sztangą 2 serie 12-15 powt. klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (30 stopni) 3 serie 12-15 powt. barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2 serie 12-15 powt. bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami na „MODLITEWNIKU" 2 serie 12-15 powt. [...]

Witam ! wiek: 26 lat wzrost: 198cm waga: 102 kg nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni ze względu na problemy z serduchem - nadciśnienie, częstoskurcz nadkomorowy - za szybko rosłem itp. itd. Jakies 1,5 miesiąca temu koleżanka powiedziała mi, że przydałoby mi się zrzucić brzuch. lekarz nie widział przeciwskazań więc zacząłem ćwiczyć w domu. [...]

[...] 10/10/8/8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*8 - unoszenie ramion w bok ze sztanglerkami 4*8 -wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 ( triceps+plecy+przedramie) -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -wyciskanie [...]

A1 klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -wyciskanie sztangi skos 3x10 -rozpiętki 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - [...]

[...] na maszynie - 3x8-6 8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 Piątek barki + nogi (progresja) 1 Barki - Wyciskanie sztangi nad głową - 3x8-6 2 Barki - unoszenie sztangielek przodem 3x8-6 3 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8-6 4 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6 4 Szrugsy 5 Nogi - Przysiady z [...]